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Si sos una corredora, el mundo es tu gimnasio
Si sos una corredora, el mundo es tu gimnasio. Uno de los principales beneficios del running es que podés entrenar en cualquier parte del mundo, a cualquier hora y bajo cualquier clima. Asfalto, montaña, pasto o arena sea cual sea tu lugar podrás salir a correr. Recordá esto y llevá siempre tus zapatillas en tu...
Nutrición: Qué debes comer antes de una carrera
Cada entrenamiento va variando según la carrera que querremos correr, con la alimentación pasa exactamente lo mismo. La comida previa a determinada carrera debe adaptarse al esfuerzo. Las cena previa a una competencia siempre debe ser con hidratos de carbono como fideos o arroz. Acompañalos con aceite de oliva y queso o con una salsa...
Ejercicio: 5 minutos diarios para mejorar tu postura
Te mostramos un simple ejercicio que podrás practicar en cualquier lugar y momento libre. Sólo necesitarás una prenda o toalla, la que sujetarás con ambas manos.
Entrenamiento: Cinco razones para hacer trabajo de gimnasio
Sabemos que aumentar y mantener la masa muscular adecuada es una de las mejores maneras de dosminuir la grasa corporal y mejorar la condición física general, particularmente a medida que envejecemos. Por otro lado, hacer un poco de pesas es la mejor manera de aumentar la masa muscular. Sean cuales sean sus excusas para no ir...
¿A qué ritmo debo que correr?
. Muchas corredoras, especialmente las principiantes, no tienen bien claro a que ritmo deben empezar a correr, te ayudamos? Seguí estos consejos! . La forma más sencilla para determinar la velocidad es mantener el “ritmo de conversación”. Se supone que tienen que tener la capacidad de mantener una conversación mientras corren (sin que les falte...
Correr ¿Solas o Acompañadas?
Ambas tienen sus ventajas y desventajas. Depende de la personalidad de la atleta y de los objetivos deportivos de cada una. ¿Ustedes que prefieren? . ¿Introvertida o Extrovertida? . Psicológicamente hablando, una persona introvertida, se describe alguien solitario. No es que los introvertidos no disfrutan de compartir con otras personas (de hecho, la mayoría de los introvertidos...
Cómo recuperarte después de la carrera
La vida no termina cuando cruzamos la línea de llegada. ¿No saben que hacer ni bien terminan la carrera? Te lo explicamos en esta nota. . . . . . Recuperate a corto y largo plazo: . A corto plazo o la recuperación activa se produce en las horas siguientes al ejercicio intenso. La recuperación activa se refiere...
Qué hacer la semana previa a la carrera de 5k
Una de las dudas más habituales es cuánto entrenar antes de una carrera, encontrar el punto exacto entre llegar entrenado pero descansado. Te mostramos que hacer para llegar a punto a tu carrera de 5k: . Lunes: Descanso. . Martes: Correr suave 10 min – 20 min al ritmo que creen que correrán la carrera...
Planes: Entrená para correr 5K
Si quieren correr su primer carrera y todavía no saben como empezar, aca tienen una rutina de entrenamiento para llegar a punto el día del debut: . Es importante que antes de arrancar con las sesiones de entrenamiento se hagan un chequeo médico para asegurarse de que están en condiciones de hacer ejercicio. . ....
Planes: Lograr correr 30 minutos continuos, en 8 semanas
Hoy publicamos un plan de iniciación para aquellas chicas que aún no pueden mantener una carrera continua 30 minutos, pero están altamente motivadas por comenzar a correr. . . Correr 30 minutos sin parar: Semana 1: Lunes: descanso. Martes: Alternar 1 minuto corriendo por 2 de caminata. Repetir 10 veces. Miércoles: Caminar 30 minutos. Jueves: Alternar 1 minuto corriendo por 2 de...
"No dejamos de entrenar porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de entrenar"
Dr. Kenneth Cooper
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Nutrición: La fruta es comida rápida
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El agua debe ser tu mejor amiga
Así es! El agua debe ser tu mejor amiga y ...
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