La vida no termina cuando cruzamos la línea de llegada. ¿No saben que hacer ni bien terminan la carrera? Te lo explicamos en esta nota.
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| Tiempo después de la carrera | Lo que podés hacer para recuperarte más rápido. |
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| 0 - 10 minutos | No te pares de golpe después de cruzar la línea de llegada. Sigan caminando lentamente. Asi evitan que la sangre se estanque en las piernas en lugar de subir hacia el cerebro, lo que puede provocar mareos. |
| 10 - 15 minutos | Tomen medio litro de bebida isotónica. |
| 15 - 25 minutos | Ponganse ropa seca. Después de la carrera la temperatura corporal baja. Cuánto más frías están más le cuesta a la sangre llegar al corazón. |
| 25 - 30 minutos | Hay que comer para reponer las reservas. Proteínas e hidraton son una buena combinación. |
| 30 - 45 minutos | Empiecen a estirar. Especialmente cuádriceps, isquitibiales y flexores de cadera. |
| 60 - 80 minutos | Tomen un baño de inmersión. |
| Día 2 | Si siguen con mucho dolor muscular, pueden ir al masajista. |
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Recuperate a corto y largo plazo:
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- A corto plazo o la recuperación activa se produce en las horas siguientes al ejercicio intenso. La recuperación activa se refiere a hacer ejercicios de baja intensidad después de los entrenamientos durante el enfriamiento o hacer ejercicios suaves durante los días posteriores al entrenamiento. Inmediatamente después de entrenar o correr una carrera hay reponer las reservas de energía y los líquidos perdidos. Así se recuperarán los músculos, tendones y ligamentos.
. - A largo plazo se refieren a aquellas que están dentro del plan de entrenamiento. Más bien programadas, cambios de intensidad, días de descanso, más series de natación y menos de corrida, disminución de volúmenes en el ciclismo, entre otros.
