Sabemos que aumentar y mantener la masa muscular adecuada es una de las mejores maneras de dosminuir la grasa corporal y mejorar la condición física general, particularmente a medida que envejecemos.

Por otro lado, hacer un poco de pesas es la mejor manera de aumentar la masa muscular. Sean cuales sean sus excusas para no ir al gimnasio, les damos diez razones para que arranquen con una rutina ahora mismo:

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Ser más fuertes físicamente:

El aumento de la fuerza las hará mucho menos dependiente de otros para la ayuda en la vida diaria. Las tareas serán más fáciles, caminar, subir las escales y correr. Si la fuerza muscular aumenta disminuye la probabilidad de contraer una lesión. 

Los estudios demuestran que el entrenamiento con pesas, incluso puede aumentar la fuerza de una mujer desde un 30 a 50%. 

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Perder grasa corporal:

A medida que la masa muscular aumenta también lo hace el metabolismo en reposo, y se queman más calorías durante todo el día. En términos generales, a medida que tienen más músculo se agiliza el metabolismo y el cuerpo quema más calorías durante el día.

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Reducir el riesgo de contraer Osteoporosis:

Aumenta la densidad mineral ósea vertebral (y mejorar el modelado óseo) en un 13%. Esto, junto con la cantidad adecuada de calcio en la dieta, puede ser una de las mejores defensas contra la osteoporosis.

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Reducir su riesgo de lesión, el dolor de espalda y artritis:

El entrenamiento de fuerza no sólo fortalece los músculos, sino que también fortalece los tejidos conectivos y el aumento de la estabilidad articular. Actúa como refuerzo para las articulaciones y ayuda a prevenir lesiones. Ayuda a aliviar el dolor de la osteoartritis, fortalecer las articulaciones y el dolor lumbar.

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Nunca es tarde para arrancar:

Las mejoras de fuerza son posibles a cualquier edad incluso en personas de más de 60 años. Tengan en cuenta, sin embargo, que un profesional de entrenamiento deben supervisar los ejercicios en personas mayores.

Por otro lado, cualquier persona de la ciudad tiene un gimnasio cerca. Si no puede costear el precio de un centro de musculación uses botellas con agua o con arena como si fueran pesas. También se pueden comprar los elementos específicos y hacer los ejercicios en casa.