Si quieren correr su primer carrera y todavía no saben como empezar, aca tienen una rutina de entrenamiento para llegar a punto el día del debut:
.
Es importante que antes de arrancar con las sesiones de entrenamiento se hagan un chequeo médico para asegurarse de que están en condiciones de hacer ejercicio.
.
.
Plan de Entrenamiento para correr 5k:
.
| Semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Descanso | 2 km | Descanso | 2.5 km | Descanso | 2 km | 20 - 30 min |
| 2 | Descanso | 2.5 km | Descanso | 2.5 km | Descanso | 2.5 km | 20 - 30 min |
| 3 | Descanso | 3 km | Descanso | 2.5 km | Descanso | 3 km | 20 - 30 min |
| 4 | Descanso | 3.5 km | Descanso | 2.5 km | Descanso | 3.5 km | 25 - 35 min |
| 5 | Descanso | 4 km | Descanso | 3 km | Descanso | 4 km | 25 - 35 min |
| 6 | Descanso | 4.5 km | Bici, Yoga o Natación | 3 km | Descanso | 4.5 km | 35 - 40 min |
| 7 | Descanso | 5 km | Bici, Yoga o Natación | 3 km | Descanso | 5km | 40 min |
| 8 | Descanso | 5 km | Descanso | 3 km | Descanso | Descanso | Carrera 5K |
