Rutina suave de movilidad: ocho minutos a tu ritmo
Movimientos tranquilos para un día suave, sin rebotes ni posturas imposibles.
Un rato para moverte con comodidad
Esta propuesta sirve como ejemplo de movimiento suave, no como tratamiento del dolor. Haz cada movimiento en un recorrido cómodo y sin forzar.
| Tiempo | Qué probar |
|---|---|
| 2 minutos | Marcha lenta y pasos cortos. |
| 1 minuto | Sube y baja los hombros despacio, con pausas. |
| 1 minuto | Abre y cierra las manos y mueve las muñecas suavemente. |
| 1 minuto | Sentada en una silla estable, alterna elevar puntas y talones. |
| 1 minuto | De pie, lleva un pie un paso corto a un lado y vuelve; alterna lados con apoyo si lo necesitas. |
| 2 minutos | Camina despacio y termina respirando con naturalidad. |
Hoy no hay que llegar más lejos
Descansa dentro de cada minuto. Una silla firme, sin ruedas y que no resbale puede ayudarte. No busques estirar hasta que duela: no es una competición contra tus tobillos.
Si tienes agujetas
El movimiento suave puede resultar agradable si lo toleras, pero no cura las agujetas ni sustituye el descanso. Si notas dolor al moverte, para y deja esa zona tranquila.
El generador permite explorar guías generales; esta sesión suave de ocho minutos se consulta aquí y no se selecciona como duración en el cuestionario.
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Autoría editorial: ChicasFit · Actualizado el . Revisión profesional de este contenido: pendiente.
Fuentes y alcance
OMS: actividad física · NHS: ejercicios de fuerza. Consultadas el 27 de octubre de 2026. Los tiempos y ejemplos son propuestas editoriales de ChicasFit; estas entidades no han revisado ni avalado estas rutinas.