Cuéntanos sobre ti
Tu punto de partida, tus objetivos y ese huequito que tienes en la semana.
No necesitas
estar en forma.
Solo empezar.
Un poquito de movimiento. Un ratito para ti.
Tu rutina gratuita para empezar a entrenar en casa.
Para las que no saben por dónde empezar.
Rutinas en casa para mujeres principiantes.
Desde cero.
Y está bien.
Y está bien.
Tu cuerpo, tu ritmo.
Tu rutina en casa, explicada paso a paso
ChicasFit es una herramienta gratuita para mujeres adultas que quieren empezar a moverse en casa. El cuestionario organiza una propuesta de cuatro semanas según tu punto de partida, actividad diaria, material, días disponibles y tiempo por sesión.
Puedes elegir 2, 3 o 4 días y sesiones de hasta 15, 20 o 30 minutos. Obtienes un calendario, instrucciones, ilustraciones, alternativas fáciles y un registro. Descarga la guía para leerla o con ilustraciones, sin correo ni registro.
Es una propuesta general para iniciarse, no una valoración de salud ni un entrenamiento supervisado.
Crear mi guía gratuita →UN PLAN QUE ENCAJA CONTIGO ✳ NO AL REVÉS ✳ PEQUEÑOS PASOS, NUEVOS HÁBITOS ✳ EMPIEZA DONDE ESTÁS
ASÍ DE FÁCILDe «no sé cómo»
De «no sé cómo»
a «hoy empiezo».
Usa lo que ya tienes
Una silla, una esterilla o solo tus ganas. Empezamos con eso.
Tu guía, gratis
Tu guía de 4 semanas en texto o ilustrada. Descarga directa, sin correo ni registro.
EMPEZAMOS POR TINo hay respuestas
No hay respuestas
perfectas.
Solo las tuyas.
Unas preguntas sencillas para crear
un comienzo que te apetezca.
✳Tu primer paso
ya cuenta.
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Para adultas que empiezan a entrenar.
No necesitas decirnos tu peso ni tu talla.
GRATIS. SIN REGISTRO. A TU RITMO.Tu ratito para ti.
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Con un plan.
Una guía clara para empezar sin tener que
improvisar cada vez que te pones las zapatillas.
- ✓ Calendario de 4 semanas
- ✓ Ejercicios según tu material y nivel
- ✓ Ilustraciones cuidadas de los ejercicios
- ✓ Técnica, respiración, errores y alternativas
- ✓ Progresión de 4 semanas y registro de sesiones
GratisDescarga directa.
Sin correo.
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MI PLAN PERSONALUna semana.
Muchas pequeñas victorias.
LUN🌱 Fuerza suave20 min
MAR☁️ Descansopara ti
MIÉ💪 Cuerpo completo20 min
JUE☁️ Descansosin prisa
VIE✨ Un poco de movimiento20 min
Lo importante es volver. ♡Ejemplo ilustrativo de una semana
Menos dudas.
Más «¡ya lo tengo!».
Ilustraciones para acompañarte en cada ejercicio, con instrucciones paso a paso y una opción más fácil.
Ilustración orientativa: sigue las instrucciones de cada ejercicio. Los tiempos se adaptan a tus respuestas.
Todo empieza con una duda.
¿Las rutinas de ChicasFit son gratuitas?
Sí. El cuestionario y las guías se usan gratis. Puedes descargar el texto o la versión ilustrada sin registro ni correo.
¿Cuánto duran las guías?
Cada guía organiza cuatro semanas. Elige 2, 3 o 4 días por semana y hasta 15, 20 o 30 minutos por sesión. Puedes hacer pausas o terminar antes.
¿Puedo entrenar sin material?
Sí. Elige «Solo mi cuerpo» en el cuestionario. La propuesta utiliza movimientos de pie y una pared estable para los ejercicios con apoyo.
¿Cómo descargo la guía en texto?
Completa el cuestionario y pulsa «Descargar guía en texto». Tu guía se descarga directamente en tu móvil u ordenador.
¿Quién prepara las rutinas?
ChicasFit organiza propuestas generales mediante reglas según las respuestas al cuestionario. No son planes revisados individualmente por un entrenador o un profesional sanitario.
¿Y si nunca he entrenado?
Ese es el punto de partida de esta experiencia. Selecciona «Empiezo de cero» para obtener una propuesta suave, con pausas y alternativas sencillas.
¿Necesito comprar material?
No. Puedes generar una rutina sin accesorios. Si usas una silla, debe ser estable y estar apoyada contra una pared; las bandas y mancuernas son opcionales.
¿Cómo descargo mi guía?
Completa el cuestionario y descarga tu guía gratis para leerla o con ilustraciones. No pedimos correo ni registro. La guía con ilustraciones se puede leer en pantalla o imprimir.
¿Es adecuado si tengo dolor, una lesión o estoy embarazada?
Esta propuesta general no contempla lesiones, embarazo, posparto ni condiciones médicas. En esos casos, consulta con un profesional antes de empezar. Si aparece dolor, mareo o malestar durante un ejercicio, detente.
¿Cuántos días puedo elegir para entrenar en casa?
El generador de ChicasFit permite elegir 2, 3 o 4 días por semana. Organiza una guía de cuatro semanas según tus respuestas y el tiempo disponible.
¿Puedo elegir una rutina de 15, 20 o 30 minutos?
Sí. Puedes seleccionar sesiones de hasta 15, 20 o 30 minutos. El tiempo es orientativo: puedes ampliar las pausas o terminar antes si lo necesitas.
Guías para empezar con confianza
Cómo empezar a entrenar en casa
Prepara el espacio, elige tus días y conoce los primeros pasos para crear un hábito.
Ejercicios en casa sin material
Cinco ejercicios explicados, con técnica, respiración y alternativas sencillas.
Cómo organizar una rutina de 20 minutos
Un ejemplo con preparación, circuito, pausas y vuelta a la calma.
Cómo se crean las guías de ChicasFit
Consulta el método del generador, las fuentes y el uso de tus datos.
UN POCO DE BIENESTAR. CERO EXÁMENES.
Cuidarte, sin hacer un máster.
Agua, comida, paseos, amigas y descanso. Y esas palabras del gimnasio que parecen más complicadas de lo que son.
Beber agua: tu botella no necesita un máster
Ideas para acordarte de beber sin convertir cada sorbo en una oposición.
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Un rato de compañía también puede formar parte de cuidarte.
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