Ejercicio para personas sedentarias: tu primer paso

Pequeños ratos de movimiento para quien lleva tiempo sin entrenar. Sin examen de acceso.

Empieza con algo que puedas repetir

Si pasas mucho tiempo sentada, tu primer objetivo puede ser levantarte y caminar un poco. No necesitas estrenar una hora de gimnasio el lunes.

Prueba cinco minutos

1. Camina despacio durante un minuto.
2. Da pasos laterales cortos durante un minuto, con pausas.
3. Mueve los hombros suavemente durante un minuto, descansando cuando quieras.
4. Camina otro minuto a tu ritmo.
5. Termina con un minuto de marcha más lenta.

Puedes hacerlo más corto o repartirlo en varios ratos. Mantén un ritmo que te permita hablar con comodidad.

Menos silla, poco a poco

Asocia una pausa de movimiento a una costumbre, como terminar una llamada. No hay una frecuencia mágica para todo el mundo: busca ocasiones de interrumpir los periodos largos sentada.

Tu siguiente paso

Si lo toleras bien, añade algo de tiempo gradualmente. En el generador selecciona el nivel inicial y la actividad que realmente tienes. Puedes terminar antes de los minutos previstos.

Autoría editorial: ChicasFit · Actualizado el 27 de octubre de 2026. Revisión profesional de este contenido: pendiente.